主題名稱

抗「壓」大作戰

適用年級

國中三年級

適用人數

35人

單元時間

45分鐘

設計日期

92.06.13

帶領日期

設計人員

駱美璇

教材來源

團體活動教師手冊二上（康軒版）

輔導活動教師手冊三上（康軒版）

輔導活動教師手冊二上（南一版）

教學方法

講述教學法

發現法

問題解決法

設計依據

 一、壓力的定義與特性

心理學中對壓力的定義：人們對任何生活環境變化或習慣改變的一種心理反應。壓力為個人對外在環境的主觀感受與評估，在日常生活中身體所承受的任何負荷及消耗（Bodily wear and tear）均可視之為壓力。壓力是隨時變動，而非一成不變，不論愉悅或不愉悅的事都會造成壓力，只是不愉快的事件產生的壓力程度通常比較高，且每個人對同一件事所感受到的壓力程度不會完全相同，具相當的主觀性，受到年齡、性別、文化、個人經驗與性格的影響。 

二、壓力的來源

1. 環境的壓力來源

日常生活中許許多多的零碎事情或是突發狀況都會是你的壓力來源，而且來自多方面的要求，包括朋友、家人、和其他人際方面的承諾，也都是壓力來源之一。

2. 心理的壓力來源

     壓力是主觀的現象，人們對事件如何標籤、解釋、看待、思索和回應，決定了這些事件是否會有壓力，Weiten和Lloyd（1994）指出挫折、衝突、改變、壓迫是心理壓力的關鍵要素。

三、壓力的影響

       其實壓力並非壞事，因為人體的運作本來就是各種壓力的承受與排解，壓力會使人更具生命力，或在壓力之下激發潛能而表現得更好。每個人都需要適當的壓力水準來激發表現，因為適量的壓力，對人有正面的影響，可以激發人更努力地接受挑戰、面對挫折、解決問題，更可以助人成長、提高信心，令生活過得更充實、有意義。反之，如壓力太小，人會變得懶散，無目標、無方向。

       壓力之所以危害人體，是在壓力過大，或持續過久，或次數（發生頻率）過多時，尤其當壓力集於某一特定器官或機能時，危害更大。過高壓力所帶來的負面影響有：

       心理方面：                                   生理方面：
 1.注意力下降與注意廣度縮小          1.腎上腺素快速分泌

 2.組織能力與長期計劃能力變差      2.腎上腺分泌可松體、降低身體免疫系統的反應

 3.脫離現實的妄想與思考違常          3.性荷爾蒙分泌降低，造成陽

    程度增高                                         萎、性冷感、不孕等問題

   4.情緒調節能力變差                        4.消化系統停止運作

   5.憂鬱與無助感出現                        5.頭痛、心跳加速、胃腸不適……

   6.自尊心明顯降低

   7.興趣與熱誠感消失

   8.藥物濫用的頻率增加

   9.將責任轉移給別人

   10.緊張、不安、悲傷、恐懼

   11.記憶衰退……

四、十種緩解壓力與焦慮的方法

1. 說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而離清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。
2. 寫出壓力：當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成目標，此種宣洩方式也可減輕內心的壓力。
3. 呼出壓力：感覺呀理很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反複最幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。
4. 跑出壓力：可在戶外找個清靜的地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。
5. 打出壓力：如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當紓解內心壓力。
6. 泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。
7. 甩出壓力：開始先輕輕甩洞手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。
8. 唱出壓力：喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
9. 坐出壓力：禪生也是可行的方法之一，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
10. 其他：包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可宣洩內心壓力。

                   參考資料：李茂興（譯）（民87）：追求未來與過去—從來不知道我還有其他的選擇。台北市：弘智文化事業有限公司。

                                       網上健康醫療資訊網

                                       http:  //www.health4ever.com/life/mental/psy_emo_06.htm  

                                       四健資訊網  htttp://210.64.173.141/4h/brief/briefb.asp

教學資源

 CD-林曉培【煩啊】 ， CD Player ， 黑色盒子 ， 紙卡 ，  膠水 ，

壓力指數量表 ， 鑰匙形狀的卡片 ， 回饋單  。

教材分析

1.      本活動首先採用音樂的方式來引起學生的動機，利用與壓力相關的歌曲，可使學生心理上能產生與壓力的連結，並有所準備來參與此次活動

2.      活動中所使用的壓力黑盒子，主要也是設計來引起學生參與活動的興趣的，藉由學生把自己的壓力寫在紙上並投入黑盒子中，會比請學生站起來發表自己有何壓力，更來得有效率、有效果。

3.      壓力類別指數量表的使用，則可以使學生明瞭此成長階段所面臨的壓力有哪些？可協助學生清楚列出並加以比較。

學生分析

      國三學生正屬於發展階段的青少年時期，他們逐漸想要脫離家庭並尋求獨立及同儕團體的認同，且交友亦由同性朋友擴大到對異性朋友的交往，多重升學管道的抉擇問題，因而容易使其感到來自多方面的壓力。所以，希望藉由團體的方式，讓學生能夠了解到壓力的來源及其對個體的影響，並學習到正確、適當的因應方式，以如何有效地面對壓力、紓解壓力。

教

學

目

標

單元目標

具體目標

一、認知部分

1.      認識壓力的定義

2.      澄清學生對壓力的認識

3.      知道壓力的來源

4.      認識壓力的有效因應方式

二、情意部分

5. 感受到壓力對自己的影響

三、技能部分

6. 培養學生有效因應壓力的技巧

1-1能指出壓力的定義

1-2能歸納出壓力的特性

2-1能描述出對壓力的認識

2-2能了解壓力在人身上的作用

3-1能指出壓力的來源

3-2能辨識出壓力的類別

3-3能區分出壓力造成的心理及生理之影響

4-1能檢視自己因應壓力的方式

4-2能評估出自己平時處理壓力方式的有效性

5-1能覺察壓力對自己心理及生理上的影響

5-2能分享自己壓力經驗

6-1能在彼此的分享經驗中學習到有效的因應壓力方式

6-2能具體描述出有效的因應壓力方式

6-3能將學習到的因應壓力方式有效運用於實際之日常生活中

教學目標

教學活動

時間

備註

1-1

1-2

2-1

2-2

1-1

1-2

2-1

2-2

3-3

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5-2

3-1

5-2

3-1

3-2

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5-1

5-2

5-3

6-1

6-2 

1-2

2-1

引起動機：~~~ 壓力大小聲 ~~~

1. 老師放音樂，說明此次活動的主題、目標跟活動內容跟學生說明每個人都會有壓力，會造成心理、情緒的困擾；我們要學習如何認識壓力、了解壓力來源，進而面對壓力、處理壓力的困擾。

   <指導語>  

        每個人都會有壓力，壓力不一定都是負面的，壓力的正面影響可以促使我們更有生產力，但是大部分的負面壓力都會造成心理、情緒上的困擾，所以我們要學習如何正確的認識壓力，了解壓力的來源，進而有效的面對壓力，處理壓力的困擾，接下來的活動，將會幫助你們從認識壓力的本質，進而發展出有效因應壓力的能力，那我們就開始進行活動吧。   

2. 請學生發表何謂壓力？壓力會對個人造成什麼樣的影響？待學生分享後，老師給予回饋並作一小結。

<指導語>

你們覺得什麼是壓力呢？什麼時候會感到有壓力？壓力對你們又會造成什麼樣的影響？我們來請幾個同學對全班做分享，在他們分享的同時，其他同學也可以給予他們建議，現在就開始吧，有誰要先做分享的？

二、發展活動 ~~~ 壓力疊羅漢 ~~~~

1. 老師發給學生每人各3張紙卡，學生寫上生活中引起壓力的事件、來源，寫完後投入壓力盒中。

    <指導語>  

        現在我發給你們每人三張小紙卡，請你們寫上自己生活中的壓力事件、壓力來源，寫完後，請你們把小紙卡投到壓力黑盒子中，也就是講台前面的黑色盒子裡來。

2. 老師一一拿出壓力黑盒子中的壓力卡，唸出內容，並由學生辨識壓力類別，進行歸類，老師將歸類後的卡片貼在壓力指數量表上。.   

     <指導語>

        我現在要拿出壓力黑盒子中的壓力小卡，也就是你們剛剛所填寫的；我會把每張小紙卡的內容念出來，等我念完以後，請你們幫我歸類它是屬於壓力指數量表上的哪一個類別。

3. 老師請學生分享自己所填寫的壓力；並針對壓力指數量表上的結果進行比較、統整和說明；講解說明後並選出壓力指數量表結果中壓力指數最高的三個。

4. 老師發給每位學生3張鑰匙形狀的卡片，請學生針對壓力指數最高的3個壓力，將自己認為最有效的因應或減輕壓力的方式寫下，並上台將鑰匙貼在對應之壓力的下面。

5. 老師針對結果進行統整和說明。

三、綜合活動

              老師帶領同學回顧活動並總結活動之目的，讓同學了解個人壓力對個人的影響，認識到壓力對個人的正向以及負向影響，進而教導學生面對壓力的正確態度以及有效的因應壓力方式。

.  <指導語>

        經過剛才的活動，我想同學們都對壓力有了一定程度的認識以及了解，首先，我們知道壓力是人體對任何需求所表現出來的一種反應，所以日常生活中所有的變化對我們而言都有可能產生壓力；同時，壓力是我們的主觀感受，相同的事件不一定對每個人都是壓力，壓力是看你怎麼想的，你認為是就是，不是就不是。

        其實壓力並不是一件壞事，因為人體的運作本來就是各種壓力的承受和排解，有的時候反而在壓力之下，更能激發潛能而表現地更好，所以其實每個人都是需要適度的壓力的；壓力之所以危害人體，是在壓力過大、持續過久、發生頻率過多時才會發生，所以我們在面臨壓力時，應該先知道自己壓力來源，察覺到壓力對我們生理以及是心理產生了什麼樣的影響，進而並找出有效的減輕壓力的方式，像你們剛剛介紹的，有的人會去找朋友傾吐心事，有的人會去跑步、打球…等，都是很不錯的抒壓方式哦！

        希望藉由這次的活動，可以幫助你們以後在面對壓力時，有更多的資源可以幫助你們度過壓力的低潮！

3分鐘

5分鐘

5分鐘

5分鐘

10分鐘

5分鐘

5分鐘

5分鐘

老師此時要特別注意學生的發言，並隨時澄清其對壓力的認知。

老師應注意同學是否清楚活動流程和規定，可詢問並確認同學有無不清楚之處，事情況予以更詳細的說明！

規則海報張貼於黑板上，幫助老師說明及學生瞭解。

發下每組一個Fans牌作為搶答用。

獎勵牌、紅色警告牌

可依時間和當時之情況調整比賽的回合數。

獎勵品