單元名稱

心理壓力與調適之道

年  級

三年級下學期

教材來源

吳武典、金樹人主編，民88版。國中輔導活動學生手冊（第六冊第十一單元）。台北：張老師。

時  間

45分鐘

指導教師

景興國中梁慧娟老師

編擬者

吳啟銘

單元

活動

目標

1、協助學生了解自己的壓力來源。

2、協助學生了解壓力所帶來的正負面意義。

3、協助學生積極應對壓力。

時    間

活      動      過      程

教    具

5’

2’

1’

5’

10’

5’

2’

5’

5’

5’

一、準備活動

1、作業單

二、發展活動

  引起動機：

1、「今天我們要來談一談壓力。對一般同學來說，現在學生時代的你們，會有哪些壓力呢？」

2、老師把同學所說的壓力寫在黑板上。

3、「好，老師再給你們兩分鐘時間想想看，自己還有哪些壓力？然後把它寫在作業單上，並把每個壓力量化，最多10分，最少1分，請同學儘量再去發現自己的壓力。好，沒問題的話，就計時開始吧！」

【活動一】壓力形成記

1、老師請同學翻開課本第五十九頁，利用兩分鐘時間請學生完成。

2、隨後老師請學生計算勾選的項目，看看班上學生的壓力常態分配。

3、老師向學生說明正、負面壓力狀態下的反應，會帶來哪些影響？

【活動二】我的生存之道

1、請學生把活動一的壓力最高的三項，在作業單中列舉出三個事件。

2、請學生寫出自己如何克服這事件所帶來的壓力（寫在「我的生存之道」中）。

3、最後請同學去尋問存有類似問題的班上同學，看看別人是如何克服這壓力的，把結果寫在「別人的生存之道」表格裡。

【活動三】抗壓小天使

老師向學生介紹兩種抗壓方法：

方法一：我的抗壓碎碎念（自我暗示法）

1、例如：當遇到壓力時，可以告訴自己「台下的觀眾都是笨蛋，就算我表演得不好，他們也不知道」、「我都準備好了，還怕什麼！，衝把衝吧！」、「我可以的、我可以的、我可以的！」、「神啊，請賜我力量吧！」………….

2、請學生去發現自己的抗壓碎碎念，並把它寫在作業單上。

   方法二：肌肉鬆弛法

1、若感到非常緊張時，就將全身用力繃緊，使脖子緊縮後仰，雙手握拳，手肘向內彎曲，臀部及大腿肌肉用力收縮，而此動作須持續至覺得無力為止，始可放鬆。

（尚有其它減壓絕招，可參考教師手冊第118頁）

【總結】：

1、老師為今天活動目的做個總結，說明活動流程的用意在於先了解自己的壓力來源和壓力下的反應所會產生的影響，接著就是學習如何減壓。

2、剩下的時間請學生繼續完成作業單。

作業單

  作業單

作業單

我的壓力來源

重量（1─10）

1、

2、

3、

4、

5、

總計

事件

我的生存之道

別人的生存之道

我的抗壓碎碎念