單元名稱

心理壓力與調適之道

年  級

三年級下學期

參考

教材

吳武典、金樹人主編，民88版。國中輔導活動學生手冊（第六冊第十一單元）。台北：張老師。

時  間

45分鐘

指導教師

景興國中梁慧娟老師

編擬者

吳啟銘

單元

活動

目標

1、協助學生了解自己的壓力來源。

2、協助學生了解壓力所帶來的正負面意義。

3、協助學生積極應對壓力。

時    間

活      動      過      程

教    具

5’

1’

5’

6’

6’

5’

2’

10’

    5’

一、 準備活動

1、團輔室

2、作業單

  二、發展活動

  引起動機：

1、「今天我們要來談一談壓力。對一般同學來說，現在學生時代的你們，會有哪些壓力呢？」

2、老師把同學所說的壓力寫在黑板上。

3、「好，老師再給你們一分鐘時間想想看，自己還有哪些壓力？然後把它寫在作業單上，並把每個壓力量化，最多10分，最少1分，請同學儘量再去發現自己的壓力。好，沒問題的話，就計時開始吧！」

【活動一】壓力測量計

1、老師請同學分成三人一小組。

2、隨後請其中一組出來示範接下來的活動方式。

3、示範如下：一人平躺地上（被壓者），以他剛才所填寫的壓力來源項目，把每一項壓力的重量用其余兩人（壓者）的力量加在這位被壓者的身上（用手與腳壓在被壓者身上，而壓者的每一個肢體代表一個壓力，重量則看被壓者對每一個壓力所寫的比重而定，此活動目的在於讓被壓者實際體會存在其身上的壓力與感覺）。

4、學生分組實做。

5、老師引導學生思考：a）壓力帶給人哪些意義？（從正、負兩面兩面看壓力所帶來的影響）

【活動二】大家放輕鬆

老師向學生介紹兩種抗壓方法：

方法一：我的抗壓碎碎念（自我暗示法）

1、例如：當遇到壓力時，可以告訴自己「台下的觀眾都是笨蛋，就算我表演得不好，他們也不知道」、「我都準備好了，還怕什麼！，衝把衝吧！」、「我可以的、我可以的、我可以的！」、「神啊，請賜我力量吧！」………….

2、請學生去發現自己的抗壓碎碎念，並把它寫在作業單上。

   方法二：肌肉鬆弛法

1、感到非常緊張時，就將全身用力繃緊，使脖子緊縮後仰，雙手握拳，手肘向內彎曲，臀部及大腿肌肉用力收縮，而此動作須持續至覺得無力為止，始可放鬆。

（尚有其它減壓絕招，可參考教師手冊第118頁）

【總結】：

1、老師為今天活動目的做個總結，說明活動流程的用意在於先了解與體會自己的壓力來源，接著就是學習如何減壓。

2、剩下的時間請學生繼續完成作業單。

備用（替代）教材：

1、請學生翻開課本上之「壓力形成記」（p.59），以檢視自己處在壓力狀態下常出現之反應。

2、隨後請學生分享自己在壓力下常出現之反應為何？

作業單