四、超級減壓術(8分鐘)
教師教導同學兩種減壓方式:
(一)「賽亞人」法(肌肉放鬆法)
[1]
此法就是卡通當中「賽亞人」所用的減壓方法。
[2]
教師說明使用時機:感覺因緊張而肌肉緊繃時使用。
[3]
方式:教師引導同學從頭到腳作簡易的肌肉放鬆。
(二)「卡爾馬龍碎碎念」法(自我暗示法)
[1]
此法就是NBA明星球員「卡爾馬龍」慣用的「碎碎念法」
[2]
教師說明使用時機:在面臨即將來臨的壓力事件時使用。
[3] 方式:
1)請同學利用發下去的「我的抗壓碎碎念」活動單,在上面四個不同情境的欄位當中,填上能夠讓自己減壓的自我語言(一句話)
2)以後遇到類似的情境時,就在自己心中默唸這些自我語言,可達到自我暗示減壓的功效。
五、總結(2分鐘)
1.
壓力不是病,痛起來要人命,同學國三要多注意壓力的徵候。
2.
遇到壓力,除了自我減壓之外,亦可找人求助(同學、朋友、導師、學科老師、輔導老師)
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