準備活動
可以先放一段音樂,告訴學生現在開始放鬆。
壓力重量計
1.
有一隻扛著重重包袱的螞蟻,讓牠喘不過氣、又累又喘氣。如果那隻螞蟻就是自己,他扛的是什麼?
2.
將想到的寫在螞蟻的大包袱裡(至少一個)
3.
將教室裡的走廊分成等級,分別為20kg、40kg、60kg、
80kg、100kg。每個人預估自己那隻螞蟻包袱的重量應該在那裡,就排到那裡去。
討論與分享
1.
回到組內,三個同學互相分享剛剛自己的答案及位置。
2.
那個壓力對自己的影響是什麼?
回到大組內,六個人手疊在一起,老師說一個數字。被抽到的同學請發表剛剛的分享。
抗壓天使
1.回到3人小組,大家輪流扮演凡人、天使與惡魔
。擔任凡人者說出自己那個覺得有壓力的事件,惡魔的目的是讓凡人壓力更大,說出使人壓力更大的話,天使則必須幫助凡人解除壓力。凡人都不要說話。
EX.凡人:我覺得考試好多,好怕都考不好。
惡魔:你考不好就完了,你一定要考好不然就沒
前途啦!
天使:考試就盡力去準備就好了,考試是讓自己
知道那裡可能不會的,是幫助自己知道自
己的弱點!
每次由天使先說30秒,再換惡魔說30秒。每個人皆輪過三個角色為止。
2.每個人在組內輪流說出剛剛的感覺。
3.
邀請願意主動發表的同學分享。
結語
消除壓力的方法有很多,可以聽音樂、打電動、大吼、出去玩、聊天、還有什麼?
還有一種方法就是多聽聽自己的天使說話,讓自己的惡魔閉嘴。多想想一些樂觀的、理性的想法,不要常想些不合理的想法,控制自己的想法就能讓自己的壓力減輕一些!
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