單元名稱
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減壓器
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時間
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45分鐘
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對象
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國中三年級
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教材來源
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自編教案
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指導老師
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古杰平老師
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實習學生
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鄭慈蓉
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單元目標
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1.
學生能找到紓解壓力的方法。
2.
學生能建立自己的生命支持系統。
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教學資源
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回饋表、蜘蛛網活動單、輕音樂錄音帶、錄音機、冥想指導語、汽球二個
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參考資料
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教學目標
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教學內容與活動
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教具
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時間
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備註
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教學準備
引起動機
學生能了解面對壓力的處理方式
並找到生命中的支持
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一、前言
還記得上個星期我們討論了壓力所帶來的影響,今天我們將承接著這一個主題而來,繼續討論壓力來時該怎麼辦,我們可以做些什麼來幫助自己,度過生命中的難關。
二、壓力來時
1.
請同學分組討論,壓力來時,我們可以做些什麼,計時三分鐘。
2.
討論結束後,進行「疊疊樂」遊戲,勝利者可擁有發表的權利。
疊疊樂遊戲說明﹕
請每一組同學出來,全組同學圍成圈,每個人伸出一支手,互相搭在其他人的手腕或手背上,老師將一個汽球放在團體成員的手中央,成員需合力拖球,將球向上打超過頭部,計時三十秒,看哪一組拖起的次數較多,則獲得勝利。
三、生命蜘蛛網
1.
引導﹕壓力在生活中隨時會出現,而我們常常因此受干擾而使得情緒低落,有時候我們用聽音樂、洗澡等一個人就可以完成的方式來紓解壓力,有時候我們會找別人幫忙。現在我們先進行一小段的放鬆冥想,讓同學感受一下另一種面對壓力的自我放鬆方式,而老師也會引導你們去思考,當我有困難時,我會找誰幫忙。冥想3分鐘。
2.
請幾位同學自由發表所想到的人及冥想後的感覺。
3.
發給每位同學一張蜘蛛網活動單,並說明每個人以自己為中心,在生命中需要別人的支持,而越靠近中心的人對你而言越重要,就像剛剛的汽球,因為有大家同心協力,所以才拖得起來。生命中會有許多時候我們需要別人的支持,而我們也可以同時扮演支持別人的角色。
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汽球
音樂
錄音機
活動單
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5’
5’
10’
7’
3’
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發表時請同學幫忙記錄及計分
遊戲的公平性與安全性
冥想的指導語及音樂
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評鑑
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4.
開放5分鐘讓同學在班上找人替你簽名,最少要找三位同學。請同學先想好要找誰,然後才開始找,
5.
老師說明幫助別人的方式
四、總結與回饋
1.
壓力是生命中必然的遭遇,全看我們要如何去面對,今天課程的主要是教大家以冥想來放鬆自己,並且幫助大家找到自己生命中的支持系統。
2.
填寫回饋表。並請同學將蜘蛛網帶回,請人簽名,於明日請輔導股長收回。
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7’
3’
5’
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回饋表
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注意秩序及時間
總結今日主題
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冥想指導語
同學們,請閉上你的眼睛,調整自己的身體到最舒服的姿勢。停二秒。現在請將注意力
轉移到你的呼吸上,深深地吸進來,慢慢地吐出去,緩緩地吸進來慢慢地吐出去,慢慢
地,慢慢地吸進來,緩緩地吐出去。
想像你躺在一片柔軟的草地上,這是一個安靜的山谷,想像你的身體舒服地躺在草地上
隨意伸展,溫暖的陽光灑在柔軟的草地上,微風輕輕地吹來。
現在請你將注意力轉移到臉部的地方,感覺到自己正在放鬆,放鬆你的額頭,眉毛,慢
慢地放鬆,放鬆你的眼睛、鼻子、嘴吧,感覺到自己的臉部慢慢地放鬆。
現在將注意力轉移到你的肩膀,感覺一下它是不是很緊繃
慢慢地,將你的肩膀放鬆,讓肩膀的肌肉放鬆
深深地吸進來,緩緩地吐出去,慢慢地吸進來,緩緩地吐出去
現在,將注意力移到頭部,
回想幼稚園的我,國小一年級的我,那時我穿著怎樣的衣服呢?五年級的我,是誰站在我
的身邊呢?國中一年級的我,和現在有沒有什麼不同?到今天,生命走了將近十五年,有
時快樂,有時沮喪,每當我快樂時是誰陪在我的身邊呢?是爸媽還是同學。當我悲傷難過
時,是誰陪我走過的呢?是老師嗎?或是朋友?
每個人生命當中都有一些重要的人支持,在我的生命中有沒有誰是這樣重要的人呢?現在
請想一想,找找生命中重要的人,想一想我遭遇困難壓力時,我會向誰尋求協助呢?
停三秒
好,當你已經想好了,就可以慢慢地張開眼睛。