一、自我介紹
1.簡單介紹姓名並表示未來三週會擔任班上的輔導活動科教師。
2.說明本週上課的主題為『壓力調適』。
二、壓力的來源
1.壓力的種類和來源因人而異,大多數的人所感受到的壓力都是不相同的(父母有養家的壓力、大學畢業生有找工作的壓力、學生有考試的壓力等等)。
2.請同學舉例說出他們的壓力有哪些及其來源。
三、我的壓力指數表
1.每個人心中都有一個壓力指數表,就像水庫的閘門一樣,都沒有水見底了不好,但是一旦超過警戒線,就會……。
2.我們的壓力指數表指數是從0~10,請同學就黑板上所寫的壓力種類,個別給一個指數,看看指數最高的是哪一個。
四、小組討論
1.從黑板上我們可以看到有那麼多的壓力,真是越看覺得壓力越大,現在請大家來討論一下:
•當你覺得壓力很大時,會出現何種症狀?
•平常自己都做些什麼事來調適壓力?
五、小組發表
1.小組代表以每組1分鐘的時間報告剛剛所討論的內容。
六、結語
1.老師可分享過去自己如何調適壓力的經驗,並提供一些其它的方式供同學參考(如:深呼吸、看笑話、運動、冥想法、生理放鬆法等……)。
2.雖然面對壓力時有那麼多的方式可以用來調適,但是每個人適合的方式都不同,我們可以試試不同的方式,或許會發現這也不錯!只要用健康的心態去面對壓力,壓力並不會都是那麼恐怖的。
七、回饋表
1.請學生填寫回饋表。
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